Comment perdre du poids efficacement et durablement ?

Pour être en bonne santé, il est conseillé d’adopter une bonne hygiène de vie. Cela garantit le bon fonctionnement de tous les organes dans le corps et de maintenir son poids santé. Cependant, concernant ce dernier point, il est souvent difficile d’y parvenir. Actuellement, de nombreuses personnes souffrent de surpoids et même d’obésité. Or, tout ça est néfaste pour la santé. Être conscient d’un tel problème, plusieurs personnes suivent un régime draconien pour perdre du poids. Malheureusement, une fois qu’elles arrêtent le régime, elles gagnent deux fois plus de leur poids d’avant. Que faire alors pour perdre du poids efficacement et durablement ?

Faire du sport régulièrement 

La sédentarité est l’un des facteurs qui favorisent la prise de poids. Dans ce cas, bougez-vous régulièrement. La pratique sportive vous aide à perdre les graisses, à conserver ou développer la masse musculaire. Vous n’êtes pas obligé d’aller dans une salle de sport ou faire des sports intenses. Quelques exercices physiques pratiqués régulièrement peuvent suffire pour garantir une perte de poids efficace et durable. 

Parmi les différentes activités physiques qui peuvent vous aider à brûler les graisses, il y a la course à pied, la corde à sauter, la natation, le cyclisme et la musculation. Choisissez alors l’exercice physique qui vous plaît et pratiquez-le fréquemment. Un entraînement de 30 minutes par jour peut suffire et vous permet d’avoir des résultats. Mais si vous souhaitez avoir des résultats rapides, il existe certains appareils qui favorisent une perte de poids rapide lorsque leur usage est accompagné par une activité sportive. 

Manger sainement pour perdre du poids efficacement et rapidement 

Les aliments font aussi partie des sources de la prise de poids. Mais ils sont également les premières solutions pour perdre ce dernier. Vous n’avez pas besoin de bannir certains aliments pour mincir. Vous devez au contraire tout manger, mais à des quantités raisonnables. Comme ça, votre organisme obtient tous les nutriments essentiels à son bon fonctionnement. Lorsque chaque organe fonctionne correctement, ce sera plus facile pour vous de perdre vos surplus de kilos et de conserver votre poids santé. 

D’ailleurs, aucun aliment ne permet à lui seul de perdre du poids. Toutefois certains aliments favorisent la perte de celui-ci lorsqu’ils sont intégrés à une alimentation variée. C’est le cas pour les fruits, les légumes, les légumineuses, les poissons et les céréales complètes. Il est recommandé également de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour mieux vous hydrater. 

Cependant, limitez quand même la consommation de certains aliments, car lorsqu’ils sont consommés en excès, ils font grossir. Parmi ces aliments figurent les produits gras et frits, les produits trop sucrés, les céréales raffinés, les plats industriels et transformés, les viandes grasses et l’alcool. 

Passer une bonne nuit de sommeil 

Savez-vous que si vous voulez perdre du poids, vous devez également bien dormir ? Et oui, une bonne nuit de sommeil vous aide à mincir. En effet, durant le sommeil, le corps sécrète la leptine. Il s’agit d’une hormone qui donne un sentiment de satiété et participe au métabolisme de graisses. Par contre, durant les phases d’éveil, le corps sécrète une autre hormone qui est la ghréline. Celle-ci apporte une sensation de faim et un appétit sur les produits sucrés et gras. Dans ce cas, si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, votre corps sécrète moins de leptine et trop de ghréline. A cause de cela, vous voulez toujours manger surtout des aliments gras et sucrés. Or, comme il est déjà dit précédemment, ces aliments favorisent la prise de poids lorsqu’ils sont en excès. Donc, pour éviter cela, dormez-vous suffisamment la nuit. Pour pouvoir passer une bonne nuit de sommeil, prenez un repas léger le soir, évitez les écrans avant de dormir et aménagez votre chambre à coucher en un espace propice à la détente.