Une personne passe une bonne partie de sa vie à dormir. D’après les études sur le sujet, cela représente un tiers de sa vie, ce qui n’est vraiment pas négligeable.
Le sommeil est essentiel et surtout indispensable pour garder un bon équilibre, c’est pour cette raison, qu’il est crucial de bien dormir.
L’insomnie touche de nombreuses personnes. Des études estiment qu’environ 40 % des Français en souffrent. Ceci peut avoir un impact sur la mémoire, l’apprentissage, le métabolisme et même l’immunité (les personnes pouvant tomber malade plus facilement).
Que peut-on faire pour remédier aux troubles du sommeil ? Voici quelques pistes !
Bannir les excès durant la journée
Le temps de sommeil nécessaire varie en fonction de la personne, mais aussi de son âge. Un enfant à la naissance aura par exemple besoin de plus de temps de repos qu’un adulte d’une trentaine d’années.
Dans une majorité des cas d’insomnies, c’est le rythme de vie qui en est la cause principale. En effet, pour favoriser le sommeil, il est important de se mettre en condition et d’adopter des gestes et comportements très simples à mettre en œuvre.
Si vous passez la journée à vous reposer, il est normal que le sommeil se fasse désirer le soir. Il est donc important de bien se dépenser la journée, que ce soit en faisant des activités sportives ou simplement en prévoyant de nombreuses activités personnelles ou professionnelles.
Il est aussi important de bannir les excès, que ce soit en nourriture ou encore dans la consommation de boissons à base de caféine ou autres substances excitante.
Adapter sa soirée
Quelques heures avant le coucher, il est important d’adapter son rythme à une optique de coucher. Pour cela, il est recommandé de réduire toute agression de votre corps en réduisant l’intensité des lumières chez vous, mais aussi en bannissant dans la limite du possible tous les écrans (télévision, ordinateur, portable) de votre chambre.
Nous vous recommandons de vous mettre sous la couette 30 minutes à une heure avant l’heure du coucher. Profitez de cet instant pour des instants plus calmes comme de la lecture ou encore de la méditation. Pensez à bien tamiser votre lumière et à vous isoler du monde extérieur (en coupant votre téléphone par exemple). Vous pouvez aussi boire une petite tisane à base de plantes avant de vous coucher, celui-ci vous appartement un atout supplémentaire dans votre apaisement.
Autre point très important, si vous sentez que la fatigue pointe le bout de son nez, ne ratez pas le coche. Pensez à rapidement vous coucher et à profiter de cet instant.
Dans tous les cas, sachez que l’insomnie n’est pas une fatalité, et que si vous n’arrivez pas à y remédier avec nos astuces, nous vous recommandons d’aller en parler avec votre médecin traitant.